www.glikemia.fora.pl

słodziutka

Kulenie ramion sprawia, że wyglądamy jak nasz dawno wymarły przodek, znajdujący się mniej więcej w środku drabiny ewolucji. Jeśli będziemy się garbić, żadne ćwiczenia nie pomogą nam w uzyskaniu seksownego wyglądu.

Nieprawidłowa postawa nie tylko źle wygląda, ale na dłuższą metę jest także szkodliwa. Ma negatywny wpływ na kręgosłup, barki, biodra i kolana. Prowadzi do bólu stawów, ogranicza elastyczność ciała i upośledza pracę mięśni. Wszystko to jest dotkliwe, nieprzyjemne i uniemożliwia efektywną pracę nad kształtowaniem sylwetki. Na szczęście istnieje kilka prostych ćwiczeń, które uśmierzą nasz ból i pomogą w wypracowaniu prawidłowej postawy.

Zanim jednak zaczniemy ćwiczyć, dobrze byłoby zdefiniować, na czym polega prawidłowa postawa. Większość ludzi niesłusznie uważa, że chodzi o bycie prostym jak struna: napięcie pleców, otwarcie klatki piersiowej i odchylenie głowy do tyłu. Kręgosłup ma dwa naturalne wygięcia: od podstawy czaszki do barków i od górnych pleców do dołu kręgosłupa, i nie należy tego stanu w żaden sposób korygować.

słodziutka

Prawidłową postawę poznajemy po tym, że ciężar ciała rozkłada się równomiernie na obu stopach. By ocenić swoją sylwetkę powinniśmy stanąć swobodnie i poprosić kogoś o zrobienie nam zdjęcia z boku. Głowa nie powinna być wysunięta do przodu, lecz powinna znajdować się nad kręgosłupem. Brzuch ma prawo trochę odstawać, w przeciwieństwie do łopatek. Płatki uszu powinny być na jednej linii ze środkami barków. Czubek głowy powinien być skierowany do sufitu.

Co zaskakujące, mało który sport wymaga od nas prawidłowej postawy. Wyjątkiem jest joga. Właśnie dlatego nawet osoby uprawiające sport nie są wolne od zagrożeń będących rezultatem nieprawidłowej postawy. Oprócz tych, które wymieniono wcześniej, należy wspomnieć również o migrenach i chronicznym zmęczeniu. Warto więc chyba poświęcić kilka minut dziennie na parę prostych ćwiczeń.

słodziutka

Głowa wysuwająca się do przodu

Problem: sztywne mięśnie karku
Rozwiązanie: opuść podbródek, rozciągając tył szyi. Kieruj brodę w stronę mostka. Wytrzymaj licząc do pięciu. Powtórz dziesięciokrotnie w ciągu dnia.

Opadające barki

Problem: osłabienie środkowej i dolnej części mięśnia czworobocznego
Rozwiązanie: połóż się na podłodze na brzuchu. Ułożone na podłodze ramiona zegnij w łokciach pod kątem 90 stopni. Nie zmieniając ułożenia ramion, podnieś je, ściągając barki i łopatki. Wytrzymaj pięć sekund. Wykonaj ćwiczenie 12 razy. Całą serię powtórz jeden-dwa razy w ciągu dnia.

Wysunięta do przodu miednica

Problem: sztywny zginacz stawu biodrowego
Rozwiązanie: uklęknij na lewym kolanie. Prawa noga zgięta w kolanie, prawa stopa na podłodze przed Tobą. Przechyl się do przodu, aż poczujesz, że rozciągasz biodro. Wyciągnij lewe ramię do góry i sięgaj nim nad głową w prawo. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Zrób trzy takie serie na każdą ze stron.

Podniesiony bark

Problem: mięśnie znajdujące się pod klatką piersiową (biegnące od żeber do łopatek) są słabe.

Rozwiązanie: usiądź prosto na krześle. Dłonie na siedzeniu, na wysokości bioder. Ramiona proste i nieruchome. Naciskaj na siedzenie krzesła, aż tors się uniesie. Wytrzymaj w tej pozycji pięć sekund. Wykonaj to ćwiczenie dwanaście razy, a całą serię powtórz jeden-dwa razy w ciągu dnia.

Szpotawa stopa (palce stóp skierowane do środka)

Problem: słabe mięśnie pośladków.
Rozwiązanie: połóż się na boku z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Pięty razem. Biodra nieruchomo. Podnieś kolano znajdujące się na górze, stopa pozostaje na miejscu Wytrzymaj pięć sekund. Wykonaj ćwiczenie 12 razy. Serię powtórz1-2 razy w ciągu dnia.

Kaczy chód

Problem: słabe mięśnie skośne i zginacze stawu biodrowego
Rozwiązanie: przyjmij pozycję jak do pompek, stopy połóż na piłce do ćwiczeń. Nie zaokrąglając dolnych pleców, podwiń kolana pod tors, używając stóp do przyciągnięcia piłki w stron ciała. Wróć do poezji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 12 razy. Powtórz taką serię 2-5 razy w ciągu dnia.

gberes · Gość

Same ćwiczenia nie wystarczą, trzeba także zdrowo się odżywiać! Uzupełnić witaminy i białko po ćwiczeniach. Polecam zdrowe, smaczne odżywianie , dające energie a co najważniejsze białko i witaminy, które są niezbędne do funkcjonowania organizmu

derta · Gość

a ja ćwiczę i ćwiczę i wyglądam jak małpa

strzykawka

W większości przypadków cukrzycę typu 2 daje się początkowo dobrze kontrolować za pomocą odpowiedniej diety i wysiłku fizycznego.
Ponieważ ten typ cukrzycy wiąże się zwykle z nadwagą, utrata wagi zwiększa wrażliwość na insulinę. Wysiłek fizyczny działa podobnie, poza tym pomaga zapobiegać powikłaniom cukrzycy.

słodziutka · Wysłany: Czw 19:08, 31 Mar 2011 Temat postu:

Mam płyty CD-audio, których słucham i jednocześnie wykonuję odpowiednie ćwiczenia o charakterze izometrycznym (napinająco-rozluźniającym).

Takim ćwiczeniem jest relaksacja progresywna (postepująca) Jacobsona. Celem tego ćwiczenia jest (poprzez uświadomienie sobie różnicy między napięciem a rozluźniem ) stopniowe osiąganie stanu relaksu ( rozluźnienia mięśni, naczyń krwionosnych i systemu nerwowego).

Trening autogenny Schultza jest kolejnym ćwiczeniem, w czasie którego spokojnie leżymy lub siedzimy i wysyłamy informacje (sugestie) do poszczególnych części ciała, układów i narządów, w wyniku których następuje pełne rozluźnienie całego ciała oraz zmiany morfologiczne w zakresie tzw. wydzielania wewnętrznego i składu chemicznego naszego ciała.

seniorka

Lęk sprzyja nowotworom

reporter · Wysłany: Pią 8:18, 09 Mar 2012 Temat postu:

.
Skłonność do popadania w stany lękowe, ciągłe obawy i nerwowość mogą prowadzić do wzrostu ryzyka rozwoju nowotworów - informują naukowcy z Uniwersytetu Stanford w Stanach Zjednoczonych. Ich wnioski ukazały się w piśmie "PLoS ONE".

Badania przeprowadzone na myszach wykazały, że u lękliwych gryzoni nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV częściej powodowała rozwój nowotworów w porównaniu ze spokojnymi osobnikami. Lęk zwiększał również podatność na przewlekły stres i negatywnie wpływał na pracę układu odpornościowego.

By zidentyfikować lękliwe myszy naukowcy przeprowadzili testy, podczas których część gryzoni wyraźnie unikała potencjalnego niebezpieczeństwa. Następnie łyse myszy poddane zostały serii dziesięciominutowych naświetleń promieniami UV (trzy razy w tygodniu przez dziesięć tygodni).

Janusz · Gość

Mówią, iż należy codziennie jeść jedno jabłko

ze względu na żelazo
i jednego banana ze względu na potas.
I też jedną pomarańczę na wit. C
i pół melona żeby poprawić trawienie,
oraz filiżankę zielonej herbaty bez cukru
aby zapobiegać cukrzycy.

Każdego dnia należy pić dwa litry wody
(tak, a potem je wysiusiać
na co schodzi dwukrotnie więcej czasu niż na wypicie)

Codziennie należy pić Activię lub inny jogurt, żeby mieć L. Casei Defensis,
i choć nikt nie wie co to za g...... jest,
wygląda na to że jeśli codziennie nie zjesz półtora melona
zaczynasz widzieć ludzi niewyraźnie

Codziennie jedną aspirynę żeby zapobiegać zawałowi
i lampkę czerwonego wina w tym samym celu,
plus jeszcze jedną białego na układ nerwowy.
I jedno piwo już nie pamiętam na co.
Jeśli wypijesz to wszystko razem,
to nawet jeśli od razu dostaniesz wylewu,
to nie masz się co przejmować,
bo nawet się nie zorientujesz.

Codziennie trzeba jeść błonnik.
Dużo, ogromne ilości błonnika.
Należy przyjmować między sześcioma, a ośmioma posiłkami dziennie,
lekkimi, oczywiście nie zapominając o dokładnym pogryzieniu
sto razy każdego kęsa.
Robiąc małe obliczonko już na samo jedzenie zejdzie Ci z pięć godzinek.

A, po każdym posiłku należy umyć zęby,
to znaczy po Activii i błonniku zęby,
po jabłku zęby, po bananie zęby...
i tak dokąd starczy zębów.
Lepiej powiększ łazienkę i wstaw sprzęt audio,
ponieważ między wodą, błonnikiem i zębami
spędzisz tam dziennie wiele godzin.

Trzeba spać osiem godzin i pracować kolejne osiem,
plus pięć jakie potrzebujemy na jedzenie = 21.
Jeśli nie spotka Cię coś niespodziewanego zostają Ci trzy.
Wg statystyk oglądamy telewizję trzy godziny dziennie.
No dobrze, już nie możesz,
bo codziennie trzeba spacerować co najmniej pół godziny
(dane z doświadczenia - lepiej po 15 minutach wracaj,
bo inaczej z pól godziny zrobi Ci się godzina)

Należy dbać o przyjaźnie, gdyż są jak rośliny,
należy je podlewać codziennie,
i jak jedziesz na wakacje, to jak sądzę również.
Ponadto należy być dobrze poinformowanym,
więc trzeba czytać co najmniej dwa dzienniki
i jeden artykuł z czasopisma, żeby porównać informacje.
A! trzeba uprawiać seks każdego dnia,
ale bez popadania w rutynę,
trzeba być innowacyjnym, kreatywnym,
odnowić uczucie pożądania. To wymaga swojego czasu.
A co dopiero jeśli ma to być seks tantryczny! (Seks tantryczny jest aktem duchowego i cielesnego zespolenia)

(celem przypomnienia: po każdym posiłku myjemy zęby!)

Na koniec z moich obliczeń wychodzi mi jakieś 29 godzin dziennie.
Jedyne rozwiązanie jakie przychodzi mi do głowy
to robienie kilku rzeczy na raz, na przykład:
bierzesz prysznic w zimnej wodzie i z otwartymi ustami,
w ten sposób połykasz 2 litry wody .

Wychodząc z łazienki ze szczoteczką do zębów w ustach
uprawiasz seks (tantryczny) ze swoim partnerem,
który w międzyczasie ogląda telewizję,
i opowiada Ci co się dzieje na ekranie.
W czasie gdy szczotkujesz zęby,
masz jeszcze jedną wolną rękę?
Zadzwoń do przyjaciół!! I do rodziców!!
Wypij wino (po telefonie do rodziców przyda się).

Uff.. Jeśli zostały Ci jeszcze dwie minuty,
to prześlij to dalej do przyjaciół
(których trzeba podlewać jak rośliny).
A teraz już Cię zostawiam,
bo z jogurtem, połową melona, piwem,
pierwszym litrem wody
i trzecim posiłkiem z błonnikiem,
nie wiem już co zrobić,
ale pilnie potrzebuję ubikacji.
A! Po drodze wezmę szczoteczkę do zębów..

EJN · Gość

Ja też...
pędzę po szczoteczkę,
po drodze włączę odkurzacz,
bo już sucze i kocie kłaki wiosenne
fruwać spod szaf zaczynają
(linieją, Qrwy, jakby nie wiedziały, ż
e po nich i po męzu trzeba sprzątać!),,,

A w drodze powrotnej obiorę kartoszku,
bo sałatą to tylko modelki się odżywiają!

Dobrze chociaż,
że gotowy zamrożony gulasz w zamrażarce
- to mikrofalówka go "rozpuści",
sok już zamiast staropolskiego kompociku
- będzie z kartonu,
trudno.

Za to na deser jogurt grecki zmiksuję
z truskawkami ogrodowymi
(nie pryskałam niczym!),
a po obiadku znów odpowiem przyjaciołom,
co u mnie...

A kiedy odpocząć
i pouczyć się komputerowego ANALFABETU???
Pozdrawiam.

Aktywny emeryt · Gość

Aktywny emeryt żyje sześć lat dłużej

- aktywny styl życia może przedłużyć życie przeciętnego emeryta o pięć-sześć lat - informuje strona internetowa "British Medical Journal."

Jak powszechnie wiadomo, siedzący tryb życia, nadwaga, palenie i nadużywanie alkoholu są szkodliwe dla zdrowia i skracają życie. Szwedzcy naukowcy z Karolinska Institutet przeanalizowali styl życia 1810 osób powyżej 75. roku życia. Okazało się, że najzdrowiej żyjący mężczyźni żyli sześć lat dłużej niż ich niedbający o siebie rówieśnicy, zaś kobiety - pięć lat dłużej.

Aby sprawdzić, jak duży wpływ wywiera styl życia w wieku powyżej 75 lat, naukowcy mają zamiar obserwować badaną grupę przez kolejnych 18 lat.

Eksperci twierdzą, że nigdy nie jest za późno, by zacząć dbać o zdrowie. Palacze umierali średnio o rok wcześniej, jednak osoby, które rzuciły tytoniowy nałóg w średnim wieku żyły niemal równie długo, co osoby, które nie paliły nigdy.

Pływanie, spacery, gimnastyka czy inne sporty zwiększają oczekiwaną długość życia średnio o dwa lata. Bogate życie towarzyskie - to półtora roku więcej.

(TR)

Diabetyk.pl · Gość

CIAŁO W RUCHU

Aktywność fizyczna powinna być częścią zdrowego stylu życia wszystkich ludzi, a przynajmniej tych, którzy chcą być zdrowi i utrzymać dobrą formę i sprawność do późnych lat życia. Wysiłek fizyczny ma szczególne znaczenie w przypadku cukrzycy, gdyż jest bardzo silnym i skutecznym na nią lekiem.

Ćwiczenie nie musi oznaczać ekstremalnego wysiłku, najważniejsze jest zapanowanie nad chorobą, dzięki lepszej jej kontroli oraz usprawnienie ciała. Właściwie każdy może zażywać ruchu, trzeba tylko znaleźć odpowiednią jego formę, dostosowaną do stanu zdrowia i wydolności organizmu. Dowiedz się, jak dopasować ćwiczenia do codziennego życia, co zyskasz, stosując aktywność fizyczną, jakie jej formy są najkorzystniejsze dla zdrowia.

- Wysiłek fizyczny a cukrzyca
- Planowanie aktywności
- Pomysły na zdrowy ruch

Tagi: diabetyk, styl życia, cukrzyca nowosci, cukrzyca, cukrzyca typu 1, cukrzyca typu 2, diabetyk.pl, diabetyk uroda, diabetyk sport, niezwykli ludzie, cukrzyca i psychologia